La pratique intensive du basket-ball expose les joueurs à un risque accru de blessures, dont beaucoup affectent les membres inférieurs. La méthode RICE, une approche de rééducation bien établie, offre des directives précieuses pour traiter efficacement ces blessures. Découvrons comment cette méthode peut être un allié crucial dans la récupération des joueurs de basket-ball.
Qu’est-ce que la Méthode RICE ?
La méthode RICE est un acronyme représentant Rest (Repos), Ice (Glace), Compression et Élévation introduit en 1978 par Gabe Mirkin. En France, on utilise le mnémonique GREC.
Cette approche est largement utilisée dans le monde sportif pour soulager l’inconfort et la douleur liés aux blessures musculaires et articulaires aiguës, y compris celles couramment associées à la pratique du basket-ball comme l’entorse par exemple. Cette méthode s’applique au plus tôt après la blessure en vue de limiter celle-ci et de pouvoir retourner plus rapidement vers un travail à charge optimale pour entamer une bonne rééducation.
Repos : La clé de la guérison
Le repos immédiat après une blessure est crucial. Cela permet de prévenir toute aggravation de la blessure en évitant tout mouvement excessif ou stress sur la zone touchée. Dans le contexte du basket-ball, le repos peut signifier la réduction ou l’arrêt temporaire de l’activité sportive. On parle ici d’une (très) courte durée de repos et non d’un arrêt complet. De nos jours, pour les blessures classiques, il est conseillé de ne pas arrêter toute activité physique trop longtemps mais plutôt de trouver des mouvemements corrects et non douloureux adaptés pour favoriser la circulation sanguine dans le corps et mieux draîner et vasculariser la zone blessée.
Glace : un moyen de réduire l’inflammation
L’application de glace sur la zone blessée aide à réduire l’inflammation, à diminuer la douleur et à minimiser l’enflure. Les séances de glaçage, généralement d’une durée de 15 à 20 minutes, sont recommandées à intervalles réguliers pendant les premières heures suivant la blessure.
Alors qu’il préconisait l’application de glace régulière pendant les 48 premières heures après la blessure, le Dr Gabe Mirkin est depuis revenue sur sa méthode. En 2015, le Dr Mirkin a ajusté ses recommandations sur l’utilisation de la glace. Contrairement à ses conseils antérieurs, il a retiré la recommandation de l’application de glace, sauf dans les six premières heures après la blessure pour réduire la douleur. Des études ont suggéré que la glace pourrait potentiellement retarder le processus de guérison. Cependant, il souligne que la glace peut être utilisée comme complément à la rééducation thérapeutique, aidant à réduire la douleur localisée. Il recommande une combinaison de cryothérapie suivie d’exercices pour des résultats optimaux. Il est essentiel de respecter les délais recommandés pour l’application de la glace, car un dépassement peut avoir des effets néfastes en retardant la guérison. Ces nouvelles recommandations soulignent l’évolution constante des protocoles médicaux pour optimiser le processus de récupération.
Compression : contenir l’enflure
L’utilisation d’un bandage de compression autour de la zone blessée contribue à réduire l’enflure en limitant la circulation sanguine. Cela aide également à stabiliser la blessure, favorisant ainsi le processus de guérison.
Élévation : minimiser l’œdème
Après la blessure, allongez-vous et sur-élevez la zone blessée de façon à ce que la partie blessée soit au-dessus du niveau du cœur. Cela contribue à réduire l’œdème en facilitant le drainage des fluides. Cette technique est particulièrement bénéfique pour les blessures aux membres inférieurs, souvent rencontrées dans le basket-ball.
Application de la méthode RICE dans le basket-ball
Les blessures fréquentes au basket-ball, telles que les entorses de cheville et les foulures musculaires, peuvent bénéficier considérablement de la méthode RICE. Les joueurs, les entraîneurs et le personnel médical doivent être bien informés sur l’application correcte de cette méthode pour assurer une récupération rapide et efficace.
Conclusion
Bien qu’ancienne, la méthode RICE demeure toujours une approche incontournable pour la rééducation sportive, offrant un cadre structuré pour traiter les blessures liées au basket-ball. Les joueurs doivent être sensibilisés à son utilité et appliquer cette méthode dès les premiers signes de blessure pour optimiser leur rétablissement et minimiser les périodes d’indisponibilité. D’autres méthodes ont depuis vu le jour et sont préconisés pour compléter les premiers soins à apporter aux blessures.
